Einheit der Woche: Sprints vom Block und lange Strecke

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Einheit der Woche: Sprints vom Block und lange Strecke

Schwimmtraining auf FuerteventuraSilke Insel | tri-mag.de

Springen Sie bei den Starts kraftvoll vom Block und achten Sie auf ein widerstandsarmes Eintauchen. Beim Übergang ins Schwimmen sollten Sie den ersten Armzug erst ansetzen, wenn Sie die Wasseroberfläche erreicht haben. Der Wasserwiderstand bremst Sie sonst zu stark ab. Teilen Sie sich die 3 x 500 m gut ein. Beim abschließenden Fahrtspiel nehmen Sie sich por 100 Meter 10 Tempo vor.

Einheit der Woche

Distanz Übung Pause
2 x 150 m 50 m Kombi – 50 m TÜ – 50 m Rücken 30s
4 x 50 m Kraul (Start und 15 m Tempo – 35 m
GA1)
30 s
3 x 500 m Kraul, GA1
1. 3er-Atmung
2. 4er-Atmung
3. Schnorchel
60 s
100 m bel. locker
3 x 100 m Kraul- oder Rückenbeine, GA1 40 s
500 m Kraul-Fahrtspiel
200 m bel. ausschwimmen
Gesamt: 3.100 m

Mehr Trainingspläne von Petra Wolfram finden Sie in SWIM. In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Einheiten für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.

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