Trainingseinheit | Gleichmäßige Intervalle

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Trainingseinheit | Gleichmäßige Intervalle

Frank Wechsel / spomedis

Die Schnorchel-Aufgabe dient zum Einstieg in eine konstante Geschwindigkeit. Bei der folgenden 200-m-Serie soll diese konstante Geschwindigkeit auf einem höheren Niveau fortgesetzt werden. In der 300-m-Aufgabe variieren die Aufgaben innerhalb der Serien und auch hier sollten Sie auf ein konstantes Tempo achten.

Distanz Aufgabe
Gesamt 3.700 Meter
200 m bel. einschwimmen
600 m Kraul mit Schnorchel, GA1
6 x 200 m Kraul, GA1-2, Pause: 40 s
100 m Rückengleitschlag und Sculling
200 m Beine mit Brett, GA1
4 x 300 m 1. Kraul, 3er-Atmung, GA1–2
2. Kraul, Zuglänge, GA1
3. Kraul und Rücken, GA1
4. Kraularme mit Pull-Buoy, GA1-2
Pause: 45 s
200 ausschwimmen

Der Plan gefällt Ihnen? Dann lesen Sie SWIM! In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Trainingspläne von Petra Wolfram für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.

SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.

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